En esta edición de nuestro Blog les estaré dejando una serie de consejos de nutrición para complementar tu entrenamiento deportivo. comencemos con el primero:
Asegúrate de obtener suficientes carbohidratos:
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para los deportistas, por lo que es importante asegurarse de consumir suficientes carbohidratos antes y después del entrenamiento. Se recomienda consumir alrededor de 3-5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día.
Asegúrate de obtener suficiente proteína:
La proteína es importante para la reparación y el crecimiento muscular, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente proteína en la dieta. Se recomienda consumir alrededor de 1,2-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Hidrátate adecuadamente:
La hidratación es esencial para un rendimiento óptimo en el
deporte. Se recomienda beber alrededor de 500 ml de agua 2 horas antes del
entrenamiento o el partido, y beber alrededor de 150-350 ml de agua cada 15-20
minutos durante el ejercicio.
Consume suficientes vitaminas y minerales:
Las vitaminas y los minerales son importantes para la salud en general, pero también son importantes para un rendimiento óptimo en el deporte. Asegúrate de consumir una variedad de frutas y verduras para obtener suficientes vitaminas y minerales.
Espero que estos consejos te hayan resultado útiles!
Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., & Jeukendrup, A. E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of sports sciences, 29(sup1), S17-S27.
Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Nutrition for sports performance: issues and opportunities. Proceedings of the Nutrition Society, 69(1), 61-69.
Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.
Shirreffs, S. M. (2003). Markers of hydration status. European journal of clinical nutrition, 57(S2), S6-S9.
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